連休が終わった途端、
「なんだか気持ちが重い」
「やる気が出ない」
「また日常に戻るのがつらい」
そんなふうに感じていませんか。
でも、連休明けにしんどくなるのは とても普通のこと です。
あなただけではありません。
この記事では、
連休明けに気持ちが沈みやすくなる理由と、
無理せず気持ちを戻していくための過ごし方を、やさしくまとめました。
連休明けがしんどくなるのはなぜ？
生活リズムが一気に変わるから
連休中は、
・寝る時間
・起きる時間
・食事のタイミング
が自然とズレやすくなります。
その状態から急に日常に戻ると、
心と体がついていかず、だるさや気分の落ち込みを感じやすくなります。
「また頑張らなきゃ」という気持ちが重くなる
連休中は、少なからず気がゆるんでいます。
そこから
「ちゃんとしなきゃ」
「元のペースに戻さなきゃ」
と思うほど、心に負担がかかります。
楽しみが終わった反動
旅行、ゆっくりした時間、何もしない日。
楽しい・楽な時間が終わると、
反動で気分が沈むのは自然な流れです。
連休明けがしんどいのは「甘え」ではない
連休明けのしんどさは、
気合や根性の問題ではありません。
体内リズム・自律神経・疲労の回復具合など、
いくつもの要素が関係しています。
「気持ちが弱いから」
「自分がだらしないから」
そう思う必要はまったくありません。
連休明けに気持ちを戻すための過ごし方
① いきなり全力に戻そうとしない
連休前と同じペースに、初日から戻す必要はありません。
・今日は最低限でOK
・できることを一つだけ
それくらいで十分です。
② 朝は「起きること」だけを目標にする
連休明けの朝は、それだけでハードルが高いもの。
・布団から出られた
・顔を洗えた
・外の空気を吸えた
どれか一つできたら、それで合格です。
③ 温かい飲み物で体をゆるめる
連休明けは、体も心も緊張しています。
白湯やノンカフェインのハーブティーなど、
温かい飲み物をゆっくり飲むだけで、気持ちは少し落ち着きます。
※夕方以降はカフェインを控えめにすると、夜の眠りも整いやすくなります。
④ 「連休明けあるある」と割り切る
連休明けのしんどさは、多くの人が感じています。
「あ、自分だけじゃないんだ」
そう思えるだけで、気持ちは少し軽くなります。
⑤ 夜は早めに休む
連休明けは、思っている以上に疲れています。
・早めに布団に入る
・スマホは早めに手放す
・照明を少し暗くする
眠りを整えることが、気持ちを戻す近道です。
連休明けが特につらい人のために
気分が落ち込みやすい人は「数日かけて戻す」
1日で元に戻そうとせず、
2〜3日かけてペースを戻す意識で大丈夫です。
無理に前向きにならなくていい
「気合を入れよう」
「ポジティブに考えよう」
そう思えないときは、無理をしなくてOK。
淡々と過ごすだけでも、ちゃんと前に進んでいます。
不安が強いときは、誰かにひとこと
「連休明け、ちょっとしんどくて」
この一言だけでも、心の負担は軽くなります。
連休明けのしんどさが長引くときは
もし、
・何日たっても気分が戻らない
・眠れない日が続く
・食欲が落ちている
そんな状態が続く場合は、
生活リズムや疲れがたまりすぎているサインかもしれません。
無理に我慢せず、
休む・相談する・環境を調整することも大切です。
まとめ｜連休明けは「ゆっくり戻ればいい」
連休明けにしんどくなるのは、とても自然なことです。
・いきなり頑張らなくていい
・最低限でOK
・数日かけて戻せばいい
・しんどさを責めなくていい
連休明けは、心と体のリハビリ期間。
あなたのペースで、少しずつ戻していきましょう。
