なんとなく元気が出ない日、急に気持ちが沈む日――
そんな日が続くと「なんで自分だけ…」と不安になることもあります。

でも、気分が落ち込むのは 誰にでも起こる自然なこと です。

この記事では、しんどい日を少し楽に過ごすための工夫に加えて、
心をやわらかくするノンカフェインのハーブティー と
眠りの質を助けるアイテム を一緒に紹介します。

気分が落ち込むのは“おかしいこと”ではない

心と体のエネルギーが減っているサイン

疲れ、ストレス、天気、睡眠不足、季節の変わり目…。
こうした小さな変化が重なると、心のエネルギーが少なくなり、沈みやすくなります。

それは あなたのせいではありません。

落ち込む日は「ただの波」のことも多い

テンションには波があります。
今日はたまたま “低い日” なだけかもしれません。
波は必ず戻るので、焦らなくて大丈夫です。

気分が落ち込む日の“無理しない過ごし方”

① 朝のスタートは「ゆっくり」でいい

布団の中で深呼吸を5分するだけでもOK。

・無理に頑張らない
・急に動かない
・まずは体を起こすだけ

これで十分です。

② できることを “ひとつだけ” に絞る

落ちている日は「全部こなす」ほどしんどいもの。

・洗顔だけ
・外の空気を吸う
・飲み物を用意する

どれか1つできたら、それはもう立派に前進です。

③ SNSやニュースから距離を置く

落ち込んでいる時期は、情報が心に重くのりがち。
今日は通知をオフにするだけでも気持ちが軽くなります。

④ 外の空気を吸うだけでも気分が変わる

人の脳は “光” と “外気” で回復しやすくなります。
散歩が無理でも、玄関先に出て深呼吸するだけで十分。

⑤ 温かい飲み物で心をゆるめる（※カフェインには注意）

しんどい日は、温かい飲み物が神経を落ち着かせてくれます。

ただし、コーヒーや紅茶・緑茶は カフェイン入り。
カフェインは
・夕方以降は眠りを妨げる
・不安感を強める
ことがあるため、落ち込んでいる日こそ 控えめ にするのがおすすめです。

代わりに、心に優しい ノンカフェインのハーブティー を選ぶと安心です。

◎ カモミール

香りがふわっと穏やかで、緊張しやすい日にぴったり。

【ポイント最大10倍】ハーブティー ティーバッグ ノンカフェイン お試し エルダーフラワー ルイボス リンデン レモングラス ハニーブッシュ カモミール マルベリー ローズマリー レモンバーベナ バタフライピー ティーパック ネトル茶 ネトルティー 蓮の葉茶 お茶 飲み物 価格：1,000円（税込、送料無料) (2025/12/6時点) 楽天で購入

◎ ルイボス（特にフレーバー系）

自然な甘みで夜でも安心。「フルーツ香るルイボス」系は癒し効果が高め。

オーガニック ルイボスティー 琥珀 50包（25包×2袋） 有機JAS認証 ノンカフェイン ダイエット スーパーファインカットグレード ポリフェノール 残留農薬検査 ティーバッグ お茶 送料無料 レビュー特典 価格：1,480円（税込、送料無料) (2025/12/6時点) 楽天で購入

◎ レモンバーム

すっきり優しい香り。気持ちを少し持ち上げてくれるタイプ。

【ポイント最大10倍＆300円OFFクーポン配布中】ハーブティー ティーバッグ ノンカフェイン アソート 詰め合わせ セット お試し ティーパック 無添加 エルダーフラワー カモミール パッションフラワー 安眠 更年期 リラックス お茶 専門店 選べる 価格：1,000円～（税込、送料無料) (2025/12/6時点) 楽天で購入

ゆっくりお湯を飲むだけでも、胸がふっとゆるんでいくのを感じます。

⑥ ひとりで抱えず、信頼できる人に「ひとことだけ」伝える

「今日はちょっとしんどい」
その一言だけで、抱え込みすぎる負担が軽くなります。
長い説明は不要です。

⑦ 何もできない日は、“何もしない日” にしていい

いちばん良くないのは、できなかった自分を責めること。
何もできない日は “休む日” として受け止めるほうが、心の回復が早くなります。

しんどい日こそ「眠り」を整えるとラクになる

気持ちが落ちやすい時期は、眠りが乱れていることも多いです。

そんな時は、睡眠アイテムを少し取り入れるだけでも、体が「休もう」と思い出してくれます。

◎ アイマスク

光を遮るだけで、寝つきがスムーズに。

【工学博士×脳の専門医が開発】 アイマスク 【遮光率99.99%／3Dフェイスマッピング搭載】 睡眠 飛行機 快適 グッズ 安眠 シルク質感 立体 遮光 軽量 就寝 目隠し 旅行 快眠 仮眠 繰り返し使える 洗える 洗濯OK スヤミー Suyamee 公式 【日本メーカー保証1年】 価格：1,899円（税込、送料無料) (2025/12/6時点) 楽天で購入

◎ ネック・肩を支える低反発枕

首の負担が減り、眠りが深くなりやすいです。

◎ アロマディフューザー

ラベンダー・ベルガモットなどの香りは、神経の高ぶりを落ち着かせてくれます。

お金をかけない工夫なら、
・部屋の明かりを少し暗くする
・スマホを寝る1時間前にオフ
だけでも十分効果があります。

気分の沈みが長く続くときは？

「いつもよりしんどい日が続いているな…」と感じたら、
・睡眠のリズム
・食事の偏り
・ストレスの溜まりすぎ
など、生活の負担が大きくなっていないか振り返ってみてください。

根性論で乗り切ろうとする必要はありません。

まとめ｜気分が落ち込む日は“自分を責めないこと”がいちばん大切

気分が沈む日は誰にでもあります。
そんな日は、無理に元気を出さず、ゆっくりでOKです。

・朝はゆっくり
・ひとつだけやる
・外の空気を吸う
・情報を減らす
・温かいノンカフェインの飲み物
・眠りの環境を整える
・休む日があっていい

気分が落ち込む日は、心が「休ませて」と伝えてくれているサインです。
あなたは何も悪くありません。
自分のペースで、ゆっくりいきましょう。