「何日もお風呂に入れていない。自分が嫌になる」
「部屋がゴミだらけなのに、どうしても体が動かなくて片付けられない」
統合失調症の治療を続ける中で、こんな状態に陥り「自分はなんて駄目なんだろう」と強く自己嫌悪に陥っている方は、決してあなただけではありません。
幻覚や妄想といった激しい症状（陽性症状）が治まった後、長期間にわたってご本人を苦しめるのが、意欲の低下や極端な疲労感といった「陰性症状」です。今回は、この陰性症状の正体と、少しでも生活を楽にする『ハードルを下げる工夫』についてお伝えします。
1. それは「性格」ではなく「症状（脳の疲れ）」です
最も大切なことからお伝えします。動けないのは、あなたが「怠け者」だからでも、「だらしない」からでもありません。統合失調症の『陰性症状』という、病気の症状そのものです。
陽性症状（幻聴や妄想など）の期間、あなたの脳と心は極限状態のエネルギーを使って戦っていました。その火事が収まった後の「焼け跡」のような状態が陰性症状です。今は脳のエネルギーが完全に枯渇している状態なので、「動こうとしてもうまく動けない」のが当たり前なのです。
2. まずは完璧な生活を諦め、「生き延びる」ことを優先する
周りの健常な人と比べて「普通に生活できなくて申し訳ない」と思う必要はありません。今は、100点満点の生活を目指すのではなく、10点でも20点でも「なんとか生き延びる」ための工夫を取り入れましょう。
お風呂のハードルを「極限まで」下げる
お風呂は「服を脱ぐ」「洗う」「流す」「拭く」「着替える」「髪を乾かす」という、非常にタスクの多い重労働です。
- 数日入らなくても死なないと割り切る
- 水のいらないドライシャンプーや、体拭きシートだけを使う
- どうしても入りたい時は、服を着たままシャワーを浴びて、まとめて脱いで洗濯機に入れる（着替えのハードルを下げる）
食事と片付けのハードルを下げる
料理は今の脳の状態には難しすぎるタスクです。「自炊しなければ」というプレッシャーは捨てましょう。
- 紙皿や紙コップを使い、洗い物を物理的にゼロにする
- 栄養はサプリメントやゼリー飲料、冷凍弁当などで「摂取できればよし」とする
- ゴミ箱に近い位置を生活の定位置にする
3. 「何もできない日」は、しっかり回復している証拠
ベッドから起き上がれず、天井をただ見つめて一日が終わってしまった時。「今日も時間を無駄にしてしまった」と焦るかもしれません。
ですが、脳のエネルギーが空っぽになっている状態では、「何もしないこと」が最大の治療です。スマホの充電が切れた時にケーブルを挿してじっと待つように、横になって休むことは、見えないところでしっかりと回復のためのエネルギーを蓄えている立派な「行動」です。
まとめ
陰性症状は、ご本人にとって非常に辛く、もどかしい期間です。周囲の理解が得られず「いつまでゴロゴロしているの」と言われ、傷つくこともあるかもしれません。
どうか「動けない自分」を責めないでください。今は脳と心を休ませるための重要な期間です。お風呂に入れなくても、部屋が散らかっていても、あなたが懸命に病気と向き合い、今日を生き抜いている価値は少しも損なわれません。
少しずつ、本当に少しずつエネルギーが溜まっていけば、「あれ、今日は少しだけやってみようかな」と思える日が必ず来ます。その日が来るまで、徹底的に自分を甘やかして、ハードルを下げて過ごしてくださいね。
