就労支援B型に通っていると、
「最近うつっぽい…」
「気持ちが沈んで通所がつらい…」
そんな日が出てくることは珍しくありません。
まず伝えたいのは、
作業所でメンタルがしんどくなるのは“あなただけではない”ということです。
ここでは、なぜそう感じるのか、どうすればラクになるのかを、やさしい言葉でまとめています。
うつっぽく感じるのは“おかしいこと”ではない
初めての環境は、それだけで心が疲れやすい
人は、新しい場所に慣れるまで心がとても疲れやすくなります。
作業の流れ、人の雰囲気、声の大きさ、全体の空気…。
初めての要素が多いほど、心は緊張しがちです。
周りに気を使いすぎてしまう人ほど、しんどさを感じやすい
まじめで優しい人ほど、
「迷惑をかけたくない」
「ちゃんとやらなきゃ」
と無理をしてしまいがちです。
気持ちが沈むのは、あなたが弱いからではありません。
「休めない」「頑張らなきゃ」の気持ちが負担になる
通所を始めると、
「続けなきゃいけない」
「休んだら迷惑かも」
と焦りが生まれます。
この“義務感”が心の重さにつながることも多いです。
メンタルがしんどいときの無理しない過ごし方
① 無理に明るくしなくていい。淡々としてOK
就労支援B型は、社交性や明るさを求められる場所ではありません。
しんどい日は、淡々とした表情で過ごして大丈夫です。
無理に元気を出さなくても、誰も怒ったりしません。
② 話したくない日は、短い返事だけでOK
気持ちが沈んでいる日は、会話を無理に広げる必要ありません。
・軽い返事
・相づちだけ
・黙々と作業
これで十分です。
③ 作業量やスピードは「調整してもらえる」
メンタルが重い日は、作業を減らしてもらったり、軽い作業に切り替えたりできます。
「今日はゆっくりめでお願いできますか？」
とひとこと伝えれば大丈夫です。
④ 通所ペースを少なくするのも立派な対策
就労支援B型は、週1〜2日からでも利用可能です。
沈んだ時期は、ペースを落としたほうが回復しやすいこともあります。
増やすのは元気が戻ってからで大丈夫です。
⑤ 無理なときは休憩スペースで落ち着く
疲れたときは、
・席を少し離れる
・飲み物を飲む
・深呼吸する
など、小さな休憩でも心が楽になります。
大事なこと：つらい日は“スタッフに相談して”大丈夫
相談するのが苦手な人でも、簡単でOK
しんどいときは、スタッフへ相談することがとても大切です。
と言っても、難しい言葉や長い説明は必要ありません。
「今日は少し気持ちが重くて…」
「作業量を少なめにしてほしいです」
「話すのがしんどい日です」
このくらいの短い言葉で十分伝わります。
スタッフは“相談されることが前提”で働いている
就労支援B型の職員さんは、利用者の体調や気持ちの波を理解しています。
むしろ、相談してくれたほうがサポートしやすいのです。
気を使う必要も、強がる必要もありません。
我慢してしまうと、余計につらくなることも
しんどさを抱え込んだまま通うと、メンタルの負担がどんどん大きくなります。
小さな段階でスタッフに伝えておくことで、悪化を防ぐことができます。
相談は“迷惑”ではなく、あなたを守る行動です。
行けない日があっても大丈夫。あなたのペースでOK
メンタルが沈んでしまうと、
「休んじゃダメかな…」
「続けられるかな…」
と不安になりやすいですが、大丈夫です。
就労支援B型は、その日の状態に合わせて利用する場所です。
無理のないスタイルで続ければOKです。
まとめ｜うつっぽくなるのは普通。ひとりで抱えずスタッフに頼っていい
働きながらメンタルが揺れるのは誰にでもあります。
作業所では特に、慣れるまで心が疲れやすいのが普通です。
・無理に笑わなくていい
・話したくない日は話さなくていい
・作業量は調整してもらえる
・ペースを落としてもOK
・そして何より、しんどい日はスタッフに相談していい
あなたは十分がんばっています。
焦らなくて大丈夫。
少しずつ、自分の気持ちに優しくしていきましょう。
