「嫌なことがあると、いつまでも引きずってしまう」
「ストレス発散の方法がわからない」
私たちは日々、様々なストレスにさらされていますが、その受け止め方や対処法（コーピング）は人それぞれです。
真面目な人ほど、ストレスを我慢してしまいがちですが、我慢には限界があります。
今回は、心がポキッと折れてしまう前に準備しておきたい、自分だけの「最強の対処法リスト」の作り方をご紹介します。
1. ストレスコーピングとは？
難しそうな言葉ですが、要は「ストレスへの意図的な対処」のことです。
大きく分けて2つのタイプがあります。
- 問題焦点型：ストレスの原因そのものを解決しようとする（例：仕事量を調整する、話し合う）
- 情動焦点型：ストレスによる辛い気持ちを和らげる（例：誰かに愚痴る、気晴らしをする）
メンタルヘルスにおいて特に重要なのは、後者の「情動焦点型」、つまり「上手な気晴らし」です。
2. 「質」より「量」が大切
コーピングリストを作る時のコツは、とにかく「数」をたくさん挙げることです。
「海外旅行に行く」のような大きなことだけでなく、「些細なこと」をたくさん持っている方が、日常のストレスには効果的です。
リストの例
- お気に入りのコンビニスイーツを買う
- 温かいココアを飲む
- 好きな芸人の動画を見る
- 近所の公園を1周する
- お風呂で歌う
- 愛猫の腹を吸う
これくらい簡単で、すぐに実行できるものを10個、20個と書き出してみましょう。
3. ストレスを感じたら「実験」する
イライラやモヤモヤを感じたら、リストの中から一つ選んで実行してみます。
そして、「あ、少しマシになったかも」「これは今日は効かなかったな」と、実験するような気持ちで試してみてください。
一つの方法がダメでも、「私にはまだ他に手札（リスト）がある」と思えること自体が、心の安心感に繋がります。
まとめ
ストレスをゼロにすることはできませんが、かわす技術を身につけることはできます。
ぜひ今週末、スマホのメモ帳に「自分だけの気晴らしリスト」を作ってみてくださいね。
